О ДЫХАНИИ

Планета Земля. Большая, наполненная жизнью и дарящая дом множеству существ, на первый взгляд совершенно различных по внешности, характеру, привычкам и повадкам, по тому, как они взаимодействуют друг с другом и что привносят собою в этот мир. Возможности и проявления действительно многогранны, но если внимательно присмотреться, то можно заметить универсальное звено, которое связывает все воедино, — это дыхание.

Дыхание соединяет огромное количество процессов в живом организме и является основой нашей жизнедеятельности, поскольку при остановке дыхания она прекращается в считанные минуты. Со вдохом мы наполняемся необходимыми веществами (в частности, кислородом), которые распределяются по всем нашим физическим структурам и напитывают каждую клетку, а с выдохом — отдаем то, что переработали (углекислый газ), вовне. А благодаря тому, что дыхание является единственной витальной функцией, поддающейся сознательному контролю (в отличие от сердцебиения, пищеварения и других), с его помощью мы можем оздоравливать внутренние системы и соединять в единое целое ум, тело и дух, тем самым повышая качество жизни.

В частности, процесс дыхания лежит в основе йоги, вся практика которой построена именно на соединении каждого движения с осознанным чувствованием своих вдохов и выдохов. Более того, в йоге им отведена целая ступень — пранаяма («прана» в перев. «жизнь, жизненная энергия», «аяма» — «контроль, управление»), которая работает с процессами внутреннего (внутриклеточного) дыхания, улучшая и оптимизируя их. Пранаяма является не просто техникой контроля дыхания, а способом наиболее эффективного управления жизненной энергией и ее распределения. Рассмотрим ниже более подробно, почему дыхание ценится столь высоко.

Выработка новых клеток

• 1 вдох приносит жизнь 100 триллионам клеток, а каждый день человек совершает около 23000 вдохов и столько же выдохов;
  
• каждую секунду умирает и сменяется новыми кровяными тельцами 2,5 миллиона эритроцитов, каждый из которых содержит 270 миллионов молекул гемоглобина, доставляющих кислород к тканям.

Чем больше эритроцитов вырабатывается организмом, тем лучше он насыщается кислородом и, как следствие, качественнее происходит процесс обновления клеток в теле — все это возможно только благодаря процессу дыхания.

Укрепление иммунитета

Основная дыхательная мышца — диафрагма — благодаря своей подвижности во время дыхания оказывает следующее воздействие:

• массирует внутренние органы;
  
• улучшает кровоснабжение и движение лимфы;
  
• убирает отеки;
  
• способствует выведению токсинов;
  
• укрепляет иммунитет.
  

Оздоровление всех систем организма

В носу находится огромное количество нервных рецепторов, обладающих большой чувствительностью и взаимосвязанных с нервной системой, которая регулирует все физиологические процессы в организме: управляет нашими эмоциями, настроением, сердечным ритмом, пищеварением, половой жизнью и многим другим. Благодаря этой взаимосвязи одно лишь дыхание может следующее:

• оздоравливать дыхательную систему;
  
• изменять уровень pH крови;
  
• ускорять или замедлять биение сердца;
  
• снижать кровяное давление;
  
• тонизировать работу желудочно-кишечного тракта и обмен веществ и т. д.
  

Улучшение качества жизни

Кислород, который со вдохом попадает в организм, используется для обеспечения энергией всех его клеток и тканей. Активное дыхание оказывает тонизирующий эффект на нервную систему, благодаря чему повышается и общий тонус организма. А чем больше энергии мы в себе ощущаем, тем лучше себя чувствуем и, как следствие, становимся более гармоничными личностями: например, более работоспособными в профессиональной сфере и чуткими по отношению к окружающим людям.

Влияние на психоэмоциональную сферу человека

Когда организм эмоционально возбуждается, клетки передают сигналы на нейроны в мозге, которые учащают дыхание. Поэтому, изменяя рисунок дыхания, мы тем самым можем воздействовать и на свое внутреннее состояние, приводя его в тонус или, наоборот, успокаивая в зависимости от ситуации.

Улучшение спортивных показателей

Дыхательные упражнения оказывают следующие эффекты:

• благотворно влияют на нервную систему;
  
• способствуют более легкому перерабатыванию молочной кислоты после силовых нагрузок;
  
• стабилизируют кровяное давление;
  
• поддерживают оптимальный уровень сахара в крови;
  
• способствуют запуску окислительно-восстановительных процессов в клетках легочной ткани.
  

Все это укрепляет дыхательную систему, способствует более быстрой регенерации мышц и улучшению сна и, как следствие, повышает эффективность тренировок.

Повышение концентрации внимания

• мозг - это подвижная масса, которая сжимается и раздувается в соответствии с дыхательным ритмом, что влияет на циркуляцию крови;
  
• мозг занимает всего 2% от общей массы тела человека, но потребляет до 20% поступающего кислорода.
  

Практики дыхания улучшают функциональные возможности мозга, в частности, навыки осознанного внимания и концентрации.

Снижение уровня стресса и аппетита

Замедленное дыхание повышает тонус блуждающего нерва и тем самым оказывает успокаивающий и расслабляющий эффект на нервную систему и снижает кровяное давление, помогая справляться со стрессом и уменьшать уровень тревожности и аппетит.

Восстановление после болезней и травм

Дыхательные упражнения эффективны при реабилитации после травм, оперативных вмешательств, воспалительных реакций и различных болезней, поскольку за счет насыщения организма кислородом происходит следующее:

• улучшается кровоснабжение;
  
• быстрее выводятся токсины;
  
• рассасываются гематомы;
  
• уменьшаются отеки;
  
• восстанавливаются погибшие клетки.
  

Оказание обезболивающего эффекта

Глубокое дыхание способствует выработке эндорфинов — натурального обезболивающего средства.

Снижение скорости старения организма

Дыхательные практики влияют следующим образом:

Вышеописанное является лишь частью того многогранного воздействия, которое мы получаем благодаря процессу дыхания. Казалось бы, всего лишь вдох и выдох, простые действия, которые мы часто даже не осознаем, но именно в этой естественности и заключена их главная сила: она рождает не просто поверхностные и временные изменения, а трансформацию основы любого организма — каждой его клетки. Нам важно лишь помнить об этой возможности и как можно чаще к ней возвращаться, чтобы с каждым вдохом и выдохом все больше раскрывать собственную жизнь во всей ее мощи и красоте.