Йога и питание

ЙОГА И ПИТАНИЕ

Любая физическая работа с собственным телом подводит нас к вопросу о том, ЧТО мы едим, КАК и КОГДА. Это помогает выстроить процесс наиболее эффективно и позволяет организму мягко и органично принять все происходящие в нём изменения.

Йога делает тело более чувствительным, запускает процессы обновления и очищения организма. Мы начинаем сильнее ощущать воздействие пищи. Обогащая питание натуральной растительной едой, мы помогаем телу работать более корректно, поддерживать бодрость, свежесть, здоровье и молодость.
Наблюдение за организмом являются ключевой частью - как самой практики, так и составления своего рациона.

ЙОГА И ПИТАНИЕ

Любая физическая работа с собственным телом подводит нас к вопросу о том, ЧТО мы едим, КАК и КОГДА. Это помогает выстроить процесс наиболее эффективно и позволяет организму мягко и органично принять все происходящие в нём изменения.

Йога делает тело более чувствительным, запускает процессы обновления и очищения организма. Мы начинаем сильнее ощущать воздействие пищи. Обогащая питание натуральной растительной едой, мы помогаем телу работать более корректно, поддерживать бодрость, свежесть, здоровье и молодость. Осознанный подход и наблюдение за организмом являются ключевой частью - как самой практики, так и составления своего рациона.

Йога не ставит перед практикующим задачу перейти на вегетарианское, веганское или сыроедное питание. Она лишь помогает стать более внимательным к себе, своим мыслям, чувствам и ощущениям, помогает улавливать более тонкие процессы и изменения, которые происходят в теле, когда мы употребляем в пищу тот или иной продукт.

Мы начинаем явно осознавать взаимосвязь между тяжелой или несвоевременно принятой пищи и ленью, сонливостью, раздражительностью. Все наши мысли, чувства, эмоции и реакции перестают быть беспричинными, у нас появляется способность анализировать свои состояния и понимать их природу.

Йога не ставит перед практикующим задачу перейти на вегетарианское, веганское или сыроедное питание.
Она лишь помогает стать более внимательным к себе, своим мыслям, чувствам и ощущениям, помогает улавливать более тонкие процессы и изменения, которые происходят в теле, когда мы употребляем в пищу тот или иной продукт.

Мы начинаем явно осознавать взаимосвязь между тяжелой или несвоевременно принятой пищи и ленью, сонливостью, раздражительностью. Все наши мысли, чувства, эмоции и реакции перестают быть беспричинными, у нас появляется способность анализировать свои состояния и понимать их природу.

ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Перед утренней практикой лучше не есть, а выпить стакан тёплой воды с лимоном. Эта простая привычка помогает мягко запустить процессы пищеварения и детоксикации, ощелачивает организм и обогащает антиоксидантами. Если этого недостаточно, можно выпить стакан свежевыжатого овощного сока или зеленого смузи. Это даст заряд энергии и бодрости, наполнит организм витаминами и минералами в биодоступной форме. Также можно съесть небольшую порцию фруктов минимум за 30 минут до практики. Желательно, чтобы это была моно еда - то есть один вид фрукта.

Если ваша практика проходит вечером или в течение дня, последний приём пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до её начала. Необходимо дать время организму на переваривание и усвоение еды, чтобы тело было готово перенаправить энергию на практику. Кроме того, йога активизирует процессы очищения организма, что может вызывать дискомфорт, если вы только поели.

После практики важно восстановить водный баланс своего организма и в течение часа попить воды. Можно добавить в воду дольки фруктов или ягоды, мяту или базилик - это делает её более вкусной и обогащает антиоксидантами.

• Перед утренней практикой лучше не есть, а выпить стакан тёплой воды с лимоном. Эта простая привычка помогает мягко запустить процессы пищеварения и детоксикации, ощелачивает организм и обогащает антиоксидантами.

• Если этого недостаточно, можно выпить стакан свежевыжатого овощного сока или зеленого смузи. Это даст заряд энергии и бодрости, наполнит организм витаминами и минералами в биодоступной форме. Также можно съесть небольшую порцию фруктов минимум за 30 минут до практики. Желательно, чтобы это была моно еда - то есть один вид фрукта.

• Если ваша практика проходит вечером или в течение дня, последний приём пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до её начала. Необходимо дать время организму на переваривание и усвоение еды, чтобы тело было готово перенаправить энергию на практику. Кроме того, йога активизирует процессы очищения организма, что может вызывать дискомфорт, если вы только поели.

• После практики важно восстановить водный баланс своего организма и в течение часа попить воды. Можно добавить в воду дольки фруктов или ягоды, мяту или базилик - это делает её более вкусной и обогащает антиоксидантами.

ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Йога запускает обменные процессы в нашем организме, поэтому важно обратить внимание на то, что вы едите после практики. Рекомендуем выбирать продукты, которые более легкие для усвоения и богаты питательными элементами. Так как тяжелая промышленная еда будет нагружать пищеварительную систему, мешая организму восстанавливаться и очищаться. Идеальной сбалансированной едой после практики может быть боул, состоящий из свежих овощей и зелени, полезных жиров в виде авокадо, углеводов в виде киноа и белка в виде хумуса.

Так как тяжелая промышленная еда будет нагружать пищеварительную систему, мешая организму восстанавливаться и очищаться. Идеальной сбалансированной едой после практики может быть боул, состоящий из свежих овощей и зелени, полезных жиров в виде авокадо, углеводов в виде киноа и белка в виде хумуса.

Йога запускает обменные процессы в нашем организме. Поэтому важно обратить внимание на то, что вы едите после практики. Рекомендуем выбирать продукты, которые более легкие для усвоения и богаты питательными элементами.

В нашем организме все взаимосвязано. Полноценное питание, богатое полезными питательными элементами, дает организму необходимые элементы для эффективного функционирования. Это влияет на состав и состояние микробиоты, на выработку гормонов, нервную систему, соответственно на наше настроение. Наблюдения последних лет показывают, что микробиота может влиять не только на метаболизм человека и вероятность развития болезней, но и на его поведение.

При регулярной практике йоги, со временем могут начать меняться вкусы и предпочтения в еде.
Чувство физической и ментальной лёгкости при питании свежей и живой пищей становится для нас настолько естественным и привычным, что переедание или любое другое проявление неадекватного пищевого поведения уже перестаёт казаться нам таким привлекательным.

Это влияет на состав и состояние микробиоты, на выработку гормонов, нервную систему, соответственно на наше настроение. Наблюдения последних лет показывают, что микробиота может влиять не только на метаболизм человека и вероятность развития болезней, но и на его поведение.
При регулярной практике йоги, со временем могут начать меняться вкусы и предпочтения в еде.
Чувство физической и ментальной лёгкости при питании свежей и живой пищей становится для нас настолько естественным и привычным, что переедание или любое другое проявление неадекватного пищевого поведения уже перестаёт казаться нам таким привлекательным.

За годы личной практики я отметила для себя несколько ключевых моментов, которые помогают мне поддерживать высокий уровень жизненной энергии и обеспечивать мой организм всеми необходимыми ему витаминами и микро/макроэлементами.

Поддержание водного баланса. Вода является главным компонентом здорового рациона и необходима для метаболизма клеток, стимуляции лимфы, поддержания сердечно-сосудистого здоровья и многих других процессов. Вода имеет огромное значение в процессе старения организма. И преждевременное старение практически всегда связано с недостатком потребления воды. Именно вода, H2O.

Составление рациона, который на 80-85% состоит из свежих овощей, ягод, фруктов, листовой зелени, семян, орехов и лишь на 15-20% из пищи с минимальной термической обработкой. Это помогает поддерживать здоровую, органическую среду, устойчивую ко всем видам негативных воздействий извне. Свежие овощи и зелень особенно важны для здоровья пищеварительной системы. Они содержат большое количество витаминов, минералов, биофлавоноидов в натуральной форме и идеальных сочетаниях. Содержащаяся в них клетчатка необходима для здоровья кишечника, в том числе для состояния микробиоты кишечника, что является основой нашего здоровья.

Интервальное голодание 16/8. Улучшает работу пищеварительной системы, помогает организму выводить шлаки и токсины, запускает процесс обновления клеток, помогает поддерживать вес, ускоряет обмен веществ, улучшает гормональный фон. Интервальное голодание - это режим питания, при котором периоды приёма пищи чередуются с периодами голодания.
16/8 - самый популярный и оптимальный вариант, но можно начать с режима 14/10 или 12/12.

Соблюдение поста Экадаши дважды в месяц. Способствует более глубокому очищению организма и установлению более тесного контакта с ним. Именно после дней Экадаши истинные потребности организма ощущаются интенсивнее всего. Я предпочитаю соблюдать пост на кокосовой воде. Так же его можно держать на воде, добавлять травяные чаи и свежевыжатые овощные соки. https://ru.wikipedia.org/wiki/Экадаши

Внимательное и бережное отношение к себе - своему телу, своим мыслям, чувствам и эмоциям решает не только вопросы с питанием. Это помогает выйти на совершенно иной уровень взаимодействия с миром и окружающими людьми и является универсальным ключом от большинства проблем в нашей жизни.

Статья носит только ознакомительный характер, написана совместно с нутрициологом Еленой Багмут
Любые изменения в питании должны происходить постепенно и осознанно. Если у вас есть вопросы или сомнения, лучше проконсультируйтесь со специалистом.