Йога и эмоции

ЙОГА И ЭМОЦИИ

Каждый, кто хоть раз погружался в практику йоги, чувствовал изменения во внутренних процессах, иногда приятные, а порой не совсем. Выполняя определенные асаны, техники дыхания и медитации, мы можем замечать, что без каких бы то ни было внешних причин в глубине тела возникает напряжение, можем чувствовать, как поднимаются раздражение, или злость, или печаль, как к глазам подступают слёзы, а руки хочется сжать в кулаки. Почему так происходит и как же с этими ощущениями поступать?

Возникновение и протекание эмоций тесно связано с деятельностью головного мозга, причем решающую роль играет лимбическая система – самый древний его отдел. Рождаясь в ней, эмоции перемещаются в виде электрических импульсов по нейронным путям к лобным долям коры мозга, затем интерпретируются и вызывают соответствующие физические реакции за счет изменения кровяного давления, сердечного ритма и дыхания.

Повышение активности лимбической системы и нахождение её в перевозбужденном состоянии приводит к угнетению работы всех структур, вследствие чего человек начинает воспринимать окружающее пространство в негативном ключе, в том числе могут происходить ухудшение сна и нарушение пищевого поведения.

ЙОГА И ЭМОЦИИ

Каждый, кто хоть раз погружался в практику йоги, чувствовал изменения во внутренних процессах, иногда приятные, а порой не совсем. Выполняя определенные асаны, техники дыхания и медитации, мы можем замечать, что без каких бы то ни было внешних причин в глубине тела возникает напряжение, можем чувствовать, как поднимаются раздражение, или злость, или печаль, как к глазам подступают слёзы, а руки хочется сжать в кулаки. Почему так происходит и как же с этими ощущениями поступать?

Возникновение и протекание эмоций тесно связано с деятельностью головного мозга, причем решающую роль играет лимбическая система – самый древний его отдел. Рождаясь в ней, эмоции перемещаются в виде электрических импульсов по нейронным путям к лобным долям коры мозга, затем интерпретируются и вызывают соответствующие физические реакции за счет изменения кровяного давления, сердечного ритма и дыхания.

Повышение активности лимбической системы и нахождение её в перевозбужденном состоянии приводит к угнетению работы всех структур, вследствие чего человек начинает воспринимать окружающее пространство в негативном ключе, в том числе могут происходить ухудшение сна и нарушение пищевого поведения.

Учеными доказано, что кишечная микрофлора оказывает влияние на центральную нервную систему, тем самым вызывая определенные эмоциональные настроения, в том числе депрессию и тревожные расстройства. Чем чище слизистые оболочки кишечника, чем дружественнее в нём микробиом, тем расслабленнее, гармоничнее и радостнее ощущает себя человек.

В регуляции эмоционального состояния участие принимает также и кишечник, который ученые называют вторым мозгом. Он синтезирует гормоны, а также нейромедиаторы, которые передают информацию между нервами посредством импульсов и к которым относятся серотонин и дофамин – всем известные гормоны радости и удовлетворения.

Для психики не существует плохих и хороших эмоций, это разделение происходит под влиянием социальных установок и наших индивидуальных убеждений. С одной стороны, стремясь не чувствовать грусть, злость, страх, не принимая, подавляя эти эмоции и избегая их проявления, мы снижаем силу сигналов (или перекрываем их вообще), исходящих также и от радости, удовольствия, блаженства. Невозможно убежать от чего-то одного, поскольку для нашего тела между ними не существует разницы. С другой стороны, пытаясь подавлять эмоции, силой воли настраиваясь на «положительный» лад и фактически принуждая себя чувствовать то, чего нет, мы лишь способствуем выработке гормонов стресса. Накапливаясь, они приводят к нарастанию напряжения в теле, что рано или поздно влечет за собой эмоциональные срывы и физические болезни.

КАК НА ЭТО МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ ПРАКТИКА ЙОГИ?

Мы часто слышим, что состояния нашей психики отражаются в теле, что каждая травмирующая ситуация, не прожитая, не прочувствованная своевременно, оставляет за собой след в виде физического симптома, поэтому столь важно исцелять свою психологическую боль и трансформировать ограничивающие убеждения. Но также необходимо помнить, что это двусторонняя связь и мы можем подходить к неприятным моментам с другого ракурса: влиять на сознание через тело. В нашем организме всё взаимосвязано, нет ни одной части, которая существовала бы отдельно от остальных, а практика йоги распаковывает эмоциональные состояния как раз через физические процессы. С помощью асан, техник дыхания и медитации мы выравниваем гормональный фон и приводим в баланс взаимодействие всех внутренних систем друг с другом, снимая тем самым внутренние зажимы и повышая жизненный тонус всего организма. В том числе мы влияем и на лимбическую систему, и на кишечник, оздоравливая их и, как следствие, способствуя выравниванию эмоционального фона.

Мы часто слышим, что состояния нашей психики отражаются в теле, что каждая травмирующая ситуация, не прожитая, не прочувствованная своевременно, оставляет за собой след в виде физического симптома, поэтому столь важно исцелять свою психологическую боль и трансформировать ограничивающие убеждения. Но также необходимо помнить, что это двусторонняя связь и мы можем подходить к неприятным моментам с другого ракурса: влиять на сознание через тело.

В нашем организме всё взаимосвязано, нет ни одной части, которая существовала бы отдельно от остальных, а практика йоги распаковывает эмоциональные состояния как раз через физические процессы. С помощью асан, техник дыхания и медитации мы выравниваем гормональный фон и приводим в баланс взаимодействие всех внутренних систем друг с другом, снимая тем самым внутренние зажимы и повышая жизненный тонус всего организма. В том числе мы влияем и на лимбическую систему, и на кишечник, оздоравливая их и, как следствие, способствуя выравниванию эмоционального фона.

С помощью асан, техник дыхания и медитации мы выравниваем гормональный фон и приводим в баланс взаимодействие всех внутренних систем друг с другом, снимая тем самым внутренние зажимы и повышая жизненный тонус всего организма.

1
Замечать эмоции
Во время практик очень важно замечать поднимающиеся на поверхность внутренние состояния, какими бы неясными они ни казались на первый взгляд, и постепенно осознавать, что именно мы сейчас чувствуем, учиться идентифицировать переживания, как радостные, так и в особенности те, что нам неприятны.
2
Принимать любые эмоции
Во-вторых, принимать все, что приходит, без отрицания, осуждения, критики и внутренней борьбы. Эмоции – это не плохо, это просто сигнал, за которым стоит определенная потребность. Например, радость говорит о том, что мы получили желаемое, печаль – что нечто важное было потеряно, страх – есть опасность, которую хочется избежать, гнев – существует угроза, которую нам важно устранить. Это общие представления, и все-таки каждый человек индивидуален, поэтому, чтобы дойти до понимания своих глубинных потребностей, стоящих за теми или иными эмоциями, очень важно сначала признать в себе весь спектр ощущений, а затем их прожить – третий шаг.
3
Проживать эмоции
Прожить эмоции – это о понимании, где именно в теле они находятся, как ощущаются физически, возможно, как выглядят или слышатся. Здесь может прийти все, что угодно: образы, запахи, звуки, цвета, воспоминания. Важно прочувствовать все моменты до самой глубины, ведь когда-то мы не предоставили себе такой возможности. Позволить себе сделать это сейчас, безоценочно, очень бережно, честно и с большой любовью.
4
Отпустить эмоцию
В завершение предыдущих шагов эмоцию важно отпустить. То, что было признано, принято и пережито, может насовсем покинуть тело или остаться в нем еще на какой-то период. Необходимо дать себе столько времени для трансформаций, сколько необходимо, и продолжать практиковать, наблюдая за изменениями во внутренних состояниях и физических ощущениях.

1

Замечать эмоции
Во время практик очень важно замечать поднимающиеся на поверхность внутренние состояния, какими бы неясными они ни казались на первый взгляд, и постепенно осознавать, что именно мы сейчас чувствуем, учиться идентифицировать переживания, как радостные, так и в особенности те, что нам неприятны.
2

Принимать любые эмоции
Во-вторых, принимать все, что приходит, без отрицания, осуждения, критики и внутренней борьбы. Эмоции – это не плохо, это просто сигнал, за которым стоит определенная потребность. Например, радость говорит о том, что мы получили желаемое, печаль – что нечто важное было потеряно, страх – есть опасность, которую хочется избежать, гнев – существует угроза, которую нам важно устранить. Это общие представления, и все-таки каждый человек индивидуален, поэтому, чтобы дойти до понимания своих глубинных потребностей, стоящих за теми или иными эмоциями, очень важно сначала признать в себе весь спектр ощущений, а затем их прожить – третий шаг.
3

Проживать эмоции
Прожить эмоции – это о понимании, где именно в теле они находятся, как ощущаются физически, возможно, как выглядят или слышатся. Здесь может прийти все, что угодно: образы, запахи, звуки, цвета, воспоминания. Важно прочувствовать все моменты до самой глубины, ведь когда-то мы не предоставили себе такой возможности. Позволить себе сделать это сейчас, безоценочно, очень бережно, честно и с большой любовью.
4

Отпустить эмоцию
В завершение предыдущих шагов эмоцию важно отпустить. То, что было признано, принято и пережито, может насовсем покинуть тело или остаться в нем еще на какой-то период. Необходимо дать себе столько времени для трансформаций, сколько необходимо, и продолжать практиковать, наблюдая за изменениями во внутренних состояниях и физических ощущениях.

Проживая то, что не было прожито когда-то, мы снимаем с ситуаций эмоциональный заряд, тем самым исцеляя их и самое главное – самих себя. После этого становится очень легко менять свои реакции и паттерны поведения, так как больше нет психологических крючков, которые постоянно цепляли одни и те же болезненные места.

Практика йоги является одной из возможностей для осуществления личностных глубинных трансформаций. Она помогает нам совершить остановку в постоянно спешащем куда-то мире, успокоиться и вернуться в тело, прочувствовать каждую его клетку, каждое настроение и состояние. Все ответы – внутри, в буквальном смысле внутри. Чем выше наш контакт с собственным организмом, каждая часть которого хранит определенную информацию, чем чутче мы относимся к его сигналам, как физическим, так и психологическим, тем более глубокие изменения на жизненном пути мы можем запускать.

Возможно, возвращение к себе и процесс самосовершенствования зарождаются на простом коврике, но продолжаются они в любом случае далеко за его пределами, даже если поначалу мы этого не осознаем. Можно начать с пары простых движений телом и привычных вдоха и выдоха, а затем в какой-то момент незаметно оказаться в собственном чувственном мире, на самом деле очень красивом и безопасном, потому что именно в простоте и рождается чудо – жизнь, как она есть.

Проживая то, что не было прожито когда-то, мы снимаем с ситуаций эмоциональный заряд, тем самым исцеляя их и самое главное – самих себя. После этого становится очень легко менять свои реакции и паттерны поведения, так как больше нет психологических крючков, которые постоянно цепляли одни и те же болезненные места.
Практика йоги является одной из возможностей для осуществления личностных глубинных трансформаций. Она помогает нам совершить остановку в постоянно спешащем куда-то мире, успокоиться и вернуться в тело, прочувствовать каждую его клетку, каждое настроение и состояние.

Все ответы – внутри, в буквальном смысле внутри. Чем выше наш контакт с собственным организмом, каждая часть которого хранит определенную информацию, чем чутче мы относимся к его сигналам, как физическим, так и психологическим, тем более глубокие изменения на жизненном пути мы можем запускать.

Возможно, возвращение к себе и процесс самосовершенствования зарождаются на простом коврике, но продолжаются они в любом случае далеко за его пределами, даже если поначалу мы этого не осознаем. Можно начать с пары простых движений телом и привычных вдоха и выдоха, а затем в какой-то момент незаметно оказаться в собственном чувственном мире, на самом деле очень красивом и безопасном, потому что именно в простоте и рождается чудо – жизнь, как она есть.